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Si vous souffrez de dépression, les antidépresseurs peuvent vous sauver la vie au sens propre du terme. Mais certains médicaments contre la dépression peuvent provoquer des effets secondaires assez désagréables. Si votre état n’est pas très grave, vous vous demandez peut-être si le jeu en vaut la chandelle, d’autant que les experts pensent que les antidépresseurs peuvent être moins efficaces pour les personnes souffrant de dépression légère.
Heureusement, il existe un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes sans médicaments. Bien sûr, avant d’essayer ces remèdes, vous devriez consulter votre médecin pour évaluer votre état et discuter des options de traitement. Mais une fois que vous aurez obtenu le feu vert, voici quelques remèdes à envisager.
1. Le sommeil
Plus précisément, si vous souffrez de dépression, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment, ce qui n’est pas le cas de la plupart d’entre nous. Selon le CDC, 1 Américain sur 3 ne bénéficie pas des 7 heures dont la plupart d’entre nous ont besoin pour fonctionner correctement. Cela peut fonctionner dans les deux sens : les problèmes de sommeil sont un symptôme courant de la dépression, mais la recherche a également montré que le manque de sommeil peut en fait conduire à la dépression.
2. Faites de l’exercice
La dépression peut saper votre motivation, alors se rendre à la salle de sport n’est pas toujours la chose la plus facile au monde, mais cela vaut la peine de se dépasser. L’exercice peut augmenter le niveau d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur, explique le Dr Ashwini Nadkarni, psychiatre et directeur des soins numériques au Brigham and Women’s Hospital. En plus de la poussée d’endorphines, l’exercice peut vous faire sortir de chez vous et vous faire oublier les pensées négatives.
3. La lumière du soleil
Des recherches ont montré qu’il suffit de 15 minutes pour qu’une lumière vive commence à améliorer l’humeur, ce qui explique pourquoi la luminothérapie est un traitement si efficace contre le trouble affectif saisonnier, un type de dépression qui frappe pendant les journées courtes et sombres de l’hiver. Même si vous souffrez de dépression toute l’année, la lumière du soleil peut vous aider en augmentant vos niveaux de sérotonine, une substance chimique régulatrice de l’humeur (similaire à l’action de nombreux antidépresseurs).
4. Yogourt probiotique
Les probiotiques sont peut-être mieux connus pour leur capacité à maintenir la régularité de certaines fonctions corporelles, mais ils ont récemment fait l’objet d’un battage médiatique pour leur capacité à aider à gérer la dépression légère. Les recherches n’en sont qu’à leurs débuts, mais les résultats sont prometteurs jusqu’à présent. Et comme les probiotiques présentent de nombreux avantages pour la santé, il n’y a aucun mal à en ajouter à son alimentation.
5. Un verre de vin
Il y a quelques années, une étude espagnole a montré que la consommation de vin pouvait réduire le risque de dépression, mais les plus grands bénéfices ont été observés dans le groupe qui buvait entre 2 et 7 verres par semaine. Au-delà, vous risquez d’obtenir l’effet inverse. « L’alcool agissant comme un dépresseur, il peut aggraver les symptômes de la dépression », explique le Dr Nadkarni. Et si vous commencez à ressentir de l’anxiété après l’élimination de l’alcool, vous devriez peut-être l’arrêter complètement.
6. La méditation de pleine conscience
Non seulement la méditation peut aider à réduire le stress et à améliorer la concentration, mais il est prouvé qu’une forme spécifique, appelée méditation de pleine conscience, peut réellement aider à traiter la dépression et à prévenir les rechutes. « Ce type de traitement est très prometteur », affirme le Dr Nadkarni. Pour commencer, rien de plus simple : Asseyez-vous par terre, les jambes croisées, et concentrez-vous sur votre respiration. Si votre esprit s’égare, ne vous inquiétez pas, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
7. Tenir un journal
Mettre vos pensées par écrit peut vous aider à maîtriser vos symptômes de dépression. « La tenue d’un journal peut être un exutoire pour les émotions et un moyen pour une personne d’obtenir un sentiment de catharsis », explique Nadkarni. « Cela peut être utile pour évacuer les émotions refoulées ». Il peut également vous aider à remarquer des schémas, comme ce qui vous inquiète le plus ou ce qui déclenche une baisse d’humeur.
8. Le soutien social
L’isolement social n’est pas seulement un symptôme de la dépression – il peut aussi l’aggraver. Prévoyez du temps pour des activités sociales que vous aimez, comme un club de lecture ou un cours de yoga communautaire. Vous pouvez même envisager de vous joindre à un groupe de soutien pour la dépression où vous pourrez rencontrer des personnes qui comprennent ce que vous vivez. « Les groupes de soutien sont un excellent moyen de rencontrer des gens et d’établir des liens sociaux », dit Nadkarni.
9. Régime méditerranéen modifié
Un récent essai clinique mené en Australie a révélé qu’une version modifiée du régime méditerranéen – comportant une grande quantité de céréales complètes, de graisses saines, de protéines maigres, de fruits et de légumes – pouvait réduire considérablement les symptômes de la dépression. Le régime méditerranéen a également été associé à un risque moindre de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Il s’agit donc d’un régime sain, qu’il améliore ou non votre humeur.
- Thérapie
Si vous hésitez à consulter un psy parce que vous craignez qu’on vous remette automatiquement une ordonnance, vous n’êtes pas seul. Une étude a révélé que 43 % des personnes hésitent à mentionner leurs symptômes de dépression à un médecin – et leur crainte la plus fréquente est de se voir prescrire un antidépresseur. Pourtant, la dépression légère peut souvent être gérée par la seule thérapie.
« La thérapie cognitivo-comportementale aide à lutter contre la dépression en aidant les gens à se débarrasser de leurs pensées négatives », explique le Dr Nadkarni. « D’autres formes peuvent aider les gens à développer des techniques d’adaptation alternatives ».
Se connecter avec un professionnel de la santé mentale signifie également que vous aurez quelqu’un à qui vous pourrez vous adresser si vos symptômes commencent à s’aggraver, ou si vous trouvez que les remèdes naturels ne font plus l’affaire.
Si vos symptômes semblent s’aggraver mais que vous êtes toujours réticent à prendre une ordonnance, vous vous demandez peut-être si un supplément est une alternative viable. La réponse : Une réponse prudente, peut-être. De nombreux compléments « naturels », comme le SAME-e, le 5-HTP, le millepertuis et le safran, provoquent des modifications chimiques dans le cerveau (semblables au mode d’action des antidépresseurs) et peuvent avoir des effets secondaires graves.
