Il est essentiel d’apprendre à ne plus être codépendant pour éviter de saboter votre relation. La codépendance n’a rien de mignon, après tout.

La codépendance est un état étrange dans lequel il faut se trouver. Vous comptez sur quelqu’un d’autre pour votre bonheur et vos besoins émotionnels, et avant même de vous en rendre compte, vous étouffez l’autre personne par votre dépendance et votre besoin ! Mais si vous voulez apprendre à ne plus être Codépendant, c’est un bon début pour le moment.

Vous avez reconnu un trait négatif en vous et vous essayez de le corriger, et c’est le premier pas vers une relation bien meilleure, et une vie plus saine également.

Si vous voulez savoir ce qu’est la codépendance, ses principaux traits et ce qui la rend si malsaine, utilisez ce guide sur ce qu’est la codépendance.

Mais si vous voulez savoir comment arrêter d’être codépendant, eh bien, lisez la suite.

Tout d’abord, vous devez vous rappeler qu’être trop dépendant de quelqu’un, que ce soit un ami ou un amant, n’est jamais une bonne chose. Vous perdez de vue qui vous êtes et vous finissez par adopter une identité qui est uniquement liée à quelqu’un d’autre. Parfois, votre partenaire peut même favoriser votre comportement codépendant, car il aime qu’on ait besoin de lui et que vous vous accrochiez à lui.

Il s’agit d’une forme subtile de contrôle et de jeu de pouvoir, qui vous donne un sentiment d’impuissance et de faiblesse lorsque vous n’avez pas le soutien de votre partenaire. C’est toxique, pour vous comme pour votre partenaire. Et votre relation finira par se dégrader si vous ne vous sevrez pas de cette codépendance.

Qu’est-ce qui rend le comportement codépendant nuisible ?

La codépendance n’est pas seulement mauvaise parce que vous êtes si dépendant de votre partenaire. Elle vous affecte négativement parce qu’elle met également beaucoup de pression sur votre partenaire.

Pour commencer, si vous n’apprenez jamais à cesser d’être codépendant, vous continuerez à saboter vos relations avec vos attentes impossibles envers votre partenaire. Le comportement codépendant est et sera toujours toxique, car vous faites tourner tout votre monde autour de l’autre personne.

Non seulement votre partenaire doit créer son propre bonheur, mais il doit aussi travailler deux fois plus dur pour vous rendre heureux. Vous dépendez toujours de l’autre pour être heureux, et c’est une façon dangereuse de vivre.

La codépendance peut entraîner le sentiment de ne pas être épanoui dans la vie et, en fin de compte, la déception et le ressentiment. Vous traverserez la vie en ne pensant qu’à l’autre et en vous éloignant de tous les autres qui comptent, et même si cela peut sembler romantique, c’est toxique !

Peu importe à quel point vous aimez quelqu’un ou l’admirez, un aspect essentiel des relations saines est d’avoir un sens de l’individualité. Il n’existe aucun scénario dans lequel vous pouvez avoir une relation saine et florissante si vous n’apprenez jamais à arrêter d’être codépendant.

Comment cesser d’être codépendant et parvenir à une situation saine dans votre relation ?

Si vous êtes dans une relation très codépendante, les choses doivent changer. Il n’est sain pour aucun de vous de continuer comme ça. Mais la bonne chose est que vous avez reconnu que cette codépendance est une mauvaise chose. L’étape suivante consiste à la réparer. Voici comment faire.

1. Parlez à votre partenaire

Comme pour tout problème dans une relation, la communication est essentielle. Vous ne pouvez pas apprendre à ne plus être codépendant si vous ne parlez pas d’abord à votre partenaire. Il se peut qu’il ne reconnaisse même pas la codépendance en cours, et c’est donc à vous de mettre les choses au clair.

Parlez d’abord de ce qui se passe, puis expliquez pourquoi c’est mauvais. Vous pouvez vous servir de votre propre malheur et de votre insécurité pour l’amener à vous écouter, car beaucoup de gens se défendent ou prétendent que la codépendance n’est pas malsaine.

2. Faites-lui reconnaître le problème

Cela peut être difficile, du moins au début. Avec la codépendance, la plupart des gens ne voient jamais le problème. Le fait que vous pensiez que c’est le cas et que vous puissiez le reconnaître est un élément important. Aidez votre partenaire à voir à quel point le comportement codépendant est destructeur et aidez-le à admettre sa tendance.

Parfois, votre partenaire peut même essayer de vous convaincre que les caractéristiques de la codépendance sont en fait les mêmes que celles du véritable amour. Ce n’est pas de sa faute, il se peut qu’il soit simplement très heureux dans l’arrangement actuel où vous êtes totalement dépendant de lui pour tous vos besoins.

S’il se met sur la défensive ou fait de l’obstruction, soyez patient avec lui. Vous aurez au moins essayé de les aider à reconnaître leur comportement nuisible. Faites de votre mieux pour discuter et l’aider à voir à quoi ressemble une relation saine et heureuse.

3. Accepter de travailler ensemble

Vous devez accepter les choses ensemble. Vous ne pouvez pas être le seul à travailler pour régler ce problème. Il faudra que vous fassiez tous les deux un effort total pour que cela se produise.

Vous êtes devenus une équipe, donc aussi frustrant que soit le comportement codépendant, vous ne pouvez pas vous monter l’un contre l’autre. Essayez de voir ce que vous pouvez faire tous les deux pour améliorer votre relation.

4. Tendez la main à la famille et aux amis

Vous devez recommencer à construire ces relations. Si vous êtes codépendant, vous avez probablement perdu le contact avec beaucoup de vos anciens amis.

Assurez-vous qu’ils savent que vous êtes désolé de les avoir ignorés, et que vous êtes prêt à passer du temps avec eux et à reconstruire vos amitiés. Bien sûr, vous devez savoir qu’ils peuvent avoir du ressentiment envers vous pour les avoir ignorés pendant tout ce temps.

5. Faites plus de projets l’un sans l’autre

Toute l’idée derrière le fait d’apprendre comment arrêter d’être codépendant est de considérer votre vie comme deux personnes qui s’unissent, et non comme deux personnes formant une seule unité. Vous avez besoin de passer du temps séparément.

Commencez à faire des projets sans l’autre. Il peut être gênant d’essayer quelque chose sans votre partenaire à côté de vous, mais vraiment, qu’avez-vous à perdre ? Commencez petit, une sortie à l’épicerie ou dans un café par vous-même est un excellent début.

Même si vous êtes convaincu que tout cela serait beaucoup plus amusant avec votre partenaire, résistez à l’envie. Au début, essayez quelque chose par vous-même. Et lorsque vous serez mentalement prêt, essayez d’entreprendre davantage d’activités que vous pourriez faire seul(e).

6. Trouvez vos propres passe-temps

La plupart des couples codépendants ont les mêmes passe-temps. Ils font tout ensemble, et même si cela peut sembler très amusant, cela ne vous aide pas à surmonter votre codépendance.

Essayez donc de nouveaux passe-temps et faites en sorte qu’il n’y ait que vous. Il est rafraîchissant d’avoir un passe-temps unique et intéressant qui vous est propre et auquel votre partenaire ne participe pas. Il peut s’agir de faire de la gym, de lire un livre ou même de regarder votre émission sur Netflix.

Commencez modestement, et essayez de passer trente minutes loin l’un de l’autre. Prenez plaisir à passer du temps seul, et très bientôt, vous pourrez profiter de vos propres activités préférées qui vous définissent en tant que personne, et non en tant que membre d’un couple.

7. Prévoyez du temps à part chaque semaine

Passez-vous toute la journée ou toutes les nuits ensemble ? Et les week-ends ? Si vous passez chaque moment de votre temps libre ensemble, il est temps pour vous de commencer à penser à passer du temps à part également.

Si vous voulez apprendre à ne plus être codépendant, c’est nécessaire. Vous devez être votre propre personne, qui ne sera pas définie par votre partenaire ou par la relation – et il devrait en être de même pour lui. Prévoyez une journée ou une soirée loin l’un de l’autre, pour faire vos propres trucs avec vos propres amis.

8. Trouvez le bonheur sans votre moitié

Votre partenaire doit vous rendre heureux, c’est l’une des conditions d’une relation saine. Mais ce qui ne va pas, c’est si vous dépendez désormais uniquement d’eux pour vous rendre heureux.

Il s’agit peut-être de votre âme sœur, mais vous devez également être capable de définir le bonheur selon vos propres critères. Le bonheur, ce n’est pas d’être collé aux hanches de votre partenaire. Le bonheur, c’est de profiter de votre temps de couple ET d’avoir vos propres moments de bonheur !

Arrêtez de sur-romantiser votre relation et apprenez à accepter l’idée d’être heureux sans lui. Voilà ce qu’est une relation saine.

9. Demandez de l’aide à vos amis

La codépendance vous pousse à ignorer tout le monde et à vous concentrer uniquement sur votre partenaire parce que vous supposez que vous n’avez besoin de personne d’autre. Présentez vos excuses à vos amis les plus proches, ouvrez-vous et confessez vos erreurs.

Dites-leur que vous voulez vraiment travailler pour remettre les choses sur les rails et avoir une amitié saine avec eux. Si vous avez de la chance, ils voudront vous aider. Cette étape peut être assez difficile pour certains plus que pour d’autres, mais demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. Cela montre que vous grandissez et que vous accordez également une grande importance à vos amitiés.

10. Gardez du temps pour vous

Cela veut dire toi et seulement toi. Pas d’amis. Pas d’autre personne importante. Tout le monde doit savoir comment être heureux et profiter de ses moments de solitude. Il est sain pour les gens d’être seuls et si vous ne pouvez pas supporter l’idée d’être tout seul, il se peut que quelque chose ne tourne pas rond sur le plan émotionnel.

Réservez quelques heures par semaine et concentrez-vous sur des activités qui vous rendent secrètement heureux. Peut-être s’agit-il de jeux vidéo ou de se faire les ongles avec un masque. Quoi qu’il en soit, faites-vous plaisir sans vous sentir coupable.

11. Apprenez à quoi ressemblent les relations saines

Votre définition d’une relation saine a peut-être changé au fil du temps, à mesure que vous vous enfonciez dans votre relation. Mais si vous voulez savoir comment arrêter d’être codépendant, vous devez redéfinir le rôle de l’amour dans votre vie. Oui, il est important, mais pas au prix de la perte de votre individualité.

Même si vous pensez qu’être heureux d’être avec votre partenaire 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est une bonne chose, ce n’est pas le cas. Parfois, ce que vous pensez être sain peut tout simplement être toxique. Utilisez ce guide sur les 18 bases d’une relation saine qui séparent le bon et le mauvais pour guider votre romance dans la bonne direction.

12. Demandez de l’aide professionnelle si nécessaire

C’est probablement le point le plus difficile de cette liste pour apprendre à ne plus être codépendant. Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette codépendance par vous-même. Vous pouvez avoir besoin d’une aide professionnelle sous la forme d’un conseil, et c’est tout à fait normal. Vous n’êtes pas fou ou folle d’avoir besoin d’aide.

Cela signifie simplement que vous voulez vraiment devenir une meilleure personne et un meilleur partenaire. Il est préférable d’obtenir l’aide dont vous avez vraiment besoin plutôt que de laisser votre relation en souffrir.

Ouvrez-vous et parlez à quelqu’un dont le travail consiste à régler ce genre de problème. Votre relation et votre vie entière s’en porteront mieux. [Lire : Thérapie relationnelle et 25 indices pour savoir si elle peut vous aider].

13. Confrontez vos problèmes

Un comportement codépendant n’est jamais sain dans une relation, et la plupart de ces comportements sont dus à vos propres problèmes. Vous ne voulez peut-être pas l’admettre, mais le comportement codépendant est le résultat d’un bagage, d’une enfance et d’un traumatisme que vous refusez peut-être d’affronter. Peut-être avez-vous manqué d’amour de la part de vos parents ou n’avez-vous pas reçu d’amour de la bonne manière.

Il est facile d’appliquer un mauvais comportement même dans nos relations sans le vouloir, mais vous avez le choix en la matière. Si vous voulez vraiment être un meilleur partenaire et mettre fin à un comportement codépendant, la clé est de régler vos problèmes internes.

14. Travaillez sur votre style d’attachement

Nous sommes tous liés à un style d’attachement particulier, qu’il soit anxieux, évitant, anxieux-évitant ou sécurisant. Ce sont les quatre styles d’attachement qui existent, et travailler sur votre attachement peut vous aider à désapprendre certains de vos comportements de codépendance.

Ce n’est pas parce que vous avez tendance à vous accrocher à votre partenaire lorsque vous êtes anxieux que ce comportement est acceptable. Vous allez devoir désapprendre ce comportement et y travailler. Votre partenaire peut même vous aider à résoudre ce problème particulier si vous avez vraiment du mal à le désapprendre.

15. Votre partenaire vous aime toujours

Si votre partenaire fait des projets sans vous ou sort occasionnellement avec ses propres amis, il ne s’agit pas d’une forme d’attaque.

Même dans une relation, il est important d’apprendre à maintenir un équilibre sain entre le temps pour soi, le temps social et le temps de couple pour éviter de devenir codépendant. Votre partenaire ne vous aimera pas moins parce qu’il fait quelque chose sans vous, vous savez ? [Lire : Comment arrêter d’être sensible à tout, tout le temps].

16. Faites des projets sans lui

Une fois que vous avez accepté que votre partenaire sorte seul(e), il est temps d’essayer vous aussi. Si vous voulez savoir comment arrêter d’être codépendant, commencez par faire des projets qui n’impliquent pas votre partenaire.

Cela peut sembler inconfortable et effrayant au début, mais vous vous remercierez à long terme d’avoir fait cela. Vous contrerez la codépendance par l’indépendance, et cela vous apprendra à être heureux tout seul.

N’oubliez pas que si vous passez une heure avec un autre ami, cela ne signifie pas que vous aimez moins votre partenaire. Cela signifie simplement que vous apprenez à vivre en tant qu’individu, et à expérimenter votre propre vie, tout en étant dans une relation saine.

17. Créez des limites

Les limites sont importantes dans toute relation saine. Elles apprennent aux gens comment vous aimer et vous apprennent à vous estimer davantage.

Sans limites, la codépendance continuera à s’immiscer dans votre relation, et il arrivera un moment où vous n’aurez plus d’autre choix que d’en finir. Donc, si vous ne voulez pas que cela se produise, créez des limites saines et apprenez à les respecter.

Comment cesser d’être codépendant

La codépendance est un schéma dans lequel il est facile de tomber, il est donc essentiel de prendre conscience de votre comportement avant de saboter votre relation.

Commencez modestement, mais essayez de pratiquer l’indépendance, l’individualité et la communication si vous voulez devenir un meilleur partenaire, plus indépendant.

La codépendance peut devenir dangereuse si vous êtes tous deux attachés par les hanches en permanence. Laissez-vous un peu d’espace, vous serez tous deux plus heureux et votre relation s’épanouira également.

Suivez ces étapes pour apprendre à ne plus être codépendant et à changer dès maintenant. Rester coincé dans quelque chose qui vous fait vous perdre ne vous rendra jamais heureux. Et plus vite vous y remédierez, mieux ce sera pour vous, votre partenaire et votre relation.