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Si la musculation est une méthode évidente pour perdre du poids, il est peut-être moins évident que boire de l’eau peut vous aider à atteindre votre objectif de poids.
En diminuant votre apport calorique tout en incorporant des graisses saines, vous serez sur la bonne voie.
Vous voulez des stratégies efficaces pour obtenir des résultats au plus vite ?
Réduisez votre apport calorique.
Bien que vous puissiez classer ce conseil dans la catégorie des choses que vous savez déjà être vraies, trop de personnes négligent l’impact de simples ajustements. En règle générale, pour perdre du poids, vous devez manger moins que ce que vous brûlez chaque jour.
Autrement dit, moins vous consommez de calories, plus vous perdez de poids. Vous n’avez pas besoin de collations entre les repas. Votre corps se débrouillera tout seul et brûlera l’excès de graisse et l’énergie stockée entre ces repas équilibrés. Réduisez l’apport calorique.
Faites un HIIT.
Vous savez probablement que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la base de la plupart des cours d’exercices. Ce type d’entraînement vous met au défi de donner toute votre énergie pendant de courtes périodes de temps entrecoupées de repos actif pour vous permettre de récupérer.
En marchant, toutes les trois minutes, vous pourriez courir pendant une minute, puis marcher pendant trois autres minutes pour reprendre votre souffle. Puis courir à nouveau pendant une minute. Non seulement cette méthode est efficace pour brûler des graisses et des calories, mais elle permet de garder votre métabolisme en éveil pendant des heures après avoir terminé.
Pour profiter pleinement des avantages de ce style d’entraînement, ce cycle doit être répété pendant 20 à 50 minutes. Le corps brûlera des calories pendant l’entraînement, mais aussi des graisses après l’entraînement en raison de la consommation d’oxygène post-exercice ».
Arrêtez de manger du sucre.
Vous êtes dans l’embarras sur le chemin de l’école pour aller chercher votre enfant et vous êtes à la limite de cette dangereuse combinaison de faim et de colère : vous avez faim. Vers quoi vous tournez-vous ? Pour de nombreuses personnes surmenées, les aliments transformés sont la solution la plus rapide et la plus facile.
Mais si vous essayez d’améliorer votre santé au plus vite, la physiothérapeute Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, affirme que la première étape consiste à réduire la consommation de sucre car notre rythme de vie effréné nous amène généralement à consommer une abondance d’aliments transformés, faciles à préparer et rapides à manger.
Malheureusement, ces choix alimentaires sont souvent remplis de calories vides, le plus souvent sous la forme de sucre ou de l’un de ses dérivés. Au lieu de cela, optez pour ces aliments de perte de poids qui vous aideront à perdre des kilos rapidement.
Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour.
Il est difficile de paraître plus mince si vous ne transpirez pas pour gagner ces muscles maigres. Il n’est pas nécessaire d’en faire trop pour obtenir des résultats, mais il faut privilégier l’exercice quotidien. Environ 30 minutes de cardio et 30 minutes d’entraînement musculaire.
Vous ne pensez pas que les poids sont importants ? Détrompez-vous : elle affirme que les séances d’entraînement avec ajout de kilos brûlent plus de calories que le cardio de base.
Buvez 64 onces d’eau.
Entre deux réunions, à votre bureau, lorsque vous entendez votre réveil sonner – chaque fois que vous y pensez, buvez. L’eau est notre système de rinçage interne, car elle aide à débarrasser notre corps des déchets et des accumulations inutiles.
Pour un retournement de situation en deux semaines, il faut boire 64 onces par jour. Buvez huit onces d’eau chaude et de citron dès votre réveil et juste avant d’aller vous coucher. Cela permet aux aliments de se décomposer plus facilement et vous utiliserez la salle de bain pour évacuer les toxines.
Dormez suffisamment.
L’envie de voir un épisode de plus de votre émission de télévision préférée et de faire une séance de gym avant le travail peut vous faire plus de mal que de bien. Lorsque vous passez suffisamment d’heures au lit, votre corps vous le rendra doublement dans votre physique.
Vous devez permettre à votre corps de se renouveler. Permettez à vos muscles de se construire et de se restaurer, ce qui vous permettra de brûler plus de calories pendant votre entraînement.
Choisissez des aliments complets.
L’impact le plus important sur la perte de poids vient du changement de vos habitudes alimentaires. Elle recommande de modeler votre régime alimentaire pour qu’il ne contienne que des aliments complets : fruits, légumes, viande, fruits de mer, volaille.
Les aliments entiers n’ont pas été dépouillés de leurs nutriments comme l’ont été les aliments transformés, ce qui donne à votre corps et à votre métabolisme les outils dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Mangez des graisses saines.
Si vous voulez brûler des graisses, vous devez vous adapter aux graisses, c’est-à-dire que votre corps doit changer la source d’énergie principale qu’il utilise pour alimenter vos activités.
En mangeant des graisses saines à chaque repas et moins de glucides, les graisses deviennent le carburant le plus facilement accessible par rapport au sucre. Vous aurez également moins faim si vous mangez un peu plus de graisses à chaque repas.
Envisagez le jeûne intermittent.
Cette technique est un excellent moyen pour le système digestif de rattraper son retard et de brûler des calories. Il pense qu’elle peut aider à apprendre à l’organisme à utiliser ses graisses stockées comme énergie. Je pratique moi-même le jeûne intermittent en terminant mon dernier repas de la journée au plus tard à 20 heures, puis en jeûnant jusqu’à midi le lendemain.
Cela donne à mon corps 16 heures complètes pour traiter totalement tout ce qui se trouve dans mon tube digestif et compter sur mes graisses stockées pour l’énergie, partage-t-il. Avertissement : le corps de chacun est différent. Vous devez évaluer votre propre réponse à cela en ce qui concerne les niveaux d’énergie.
Cela devient plus facile avec la pratique. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant d’essayer tout type de jeûne. Vous voudrez également essayer ces 42 astuces rapides et faciles pour perdre du poids rapidement.
Ne négligez pas le cardio.
L’entraînement par intervalles est une bonne chose, mais n’oubliez pas le cardio régulier, qui permet de développer l’endurance et de donner une pause à votre corps, que vous marchiez sur un tapis roulant incliné pendant une heure ou que vous fassiez du vélo pendant un épisode de Friends. Cette forme d’exercice permet de maintenir une fréquence cardiaque modérée et de brûler quelques calories supplémentaires sans ajouter de stress au corps.
Cela vous permet de continuer à faire de l’exercice le lendemain à la salle de sport et vous ne serez pas excité au point d’avoir du mal à dormir la nuit. Tout ce qui maintient la fréquence cardiaque élevée fonctionne, mais il ne faut pas aller trop haut. Mais ce n’est pas la seule façon de perdre des kilos.
