Sommaire
Vous conviendrez avec moi, qu’il peut être difficile de garder sa motivation tout le temps.
Il viendra toujours, un jour où vous ne voudrez plus passer à l’action. Il y aura des séances d’entrainement que vous ne voudrez pas faire. Il y aura des responsabilités que vous ne voudrez pas assumer. Et il y aura des jours (days off) où votre énergie et vos émotions seront au plus bas.
Ces hauts et ces bas font partie de la vie et nous sommes tous confrontés à ces situations qui mettent à l’épreuve notre motivation. Néanmoins, pour ces choses très importantes de notre vie, nous devons trouver une solution. Approchez et découvrez, un système pour gérer aux days off.
Regardez, lisez attentivement et entrevoyez, comment ce système peut vous aider à bien performer sans motivation.
Le baseball et la source de motivation
J’ai joué au baseball principalement comme lanceur pendant 2 ans dans mon lycée. J’ai eu à faire une très bonne année lors des games. Et j’ai même été sélectionné pour une équipe.
Mais les choses n’ont pas été aussi facile …
Au tout début de cette expérience, j’étais la seule recrue parmi les vétérans et je me sentais largué. J’ai été mis à pied pour mon manque d’engagement. J’aurais aimé apprendre certaines notions que j’ai découvertes par la suite avec la maturité, beaucoup plus tôt…
J’ai développé des rituels pour que je puisse bien jouer, motivé ou non.
Les rituels pour être motivé
L’une des particularités qui différencie le baseball de la plupart des autres disciplines est, le nombre de matchs joués. Une équipe de baseball des ligues majeures joue 162 matchs en une saison, l’équivalent de deux fois celle de la NBA et dix fois celle de la NFL. Les joueurs de baseball du secondaire jouent généralement entre 40 et 60 matchs par an.
Alors, Il y a toujours des jours, où vous avez tellement de matchs à jouer, que vous n’êtes pas motivé et que vous êtes physiquement ou mentalement épuisé. Donc, ce qu’il faut comprendre, est que le baseball se rapproche énormément de la vie. Il y aura toujours des périodes où les choses importantes pour vous, vous sembleront être des corvées.
Mais qu’on le veuille ou non, le jeu continuera, le temps s’écoulera. Il est donc, bon de réfléchir à des moyens de surmonter vos émotions paralysantes.
Voici, un système, les rituels, qui vous permettra automatiquement sorti du gouffre et de vous propulsera à un seuil pour réaliser votre performance.
Exemple de mon rituel d’avant match :
Prendre une balle de baseball et mon gant. Faire du jogging dans le champ extérieur. S’étirer les hanches et ischio-jambiers. Faire des lancers légers vers le ciel. Se diriger vers la zone des receveurs. Se tenir un pas derrière le monticule et lancer trois fois. Montez le monticule et lancer deux ou trois fois sans rotation complète. Terminer avec chaque type de lancer (balles courte, rapide, etc.).
Ce rituel de mise en bouche dure environ 20 à 25 minutes et je le fait de la même manière, à chaque fois.
Ce rituel m’a permis non seulement de m’échauffer physiquement avant le match. Mais aussi, et peut-être le plus important encore, cela m’a permis d’être dans le bon état mental pour performer à mon top niveau. Au début, je n’étais pas d’humeur à jouer, mais au moment où je termine mon rituel, je suis en « mode de jeu ».
En d’autres termes, peu importe que vous vienne au stade, avec l’envie ou non de jouer. Mon rituel d’avant match a lancé une série d’événements internes, qui m’ont mis dans le bon état mental et ont augmenté mes chances de succès.
Imaginez-vous avoir votre rituel, vous pouvez passer en « mode entraînement » ou « mode travail », même avec peu de motivation au début.
Si vous regardez les sportifs les plus performants, dans n’importe quel discipline, vous pouvez voir un schéma similaire partout. Par exemple, les joueurs de la NBA ont chacun, leur tic avant chaque lancer franc. Un comédien qui va répèter les mêmes mots avant de monter sur scène. Les dirigeants d’entreprise suivent la même séquence de méditation tous les matins.
Au vue de tout ceci, croyez-vous toujours que ces personnes se sentent motivées en toute circonstance ? Jamais ! Même les personnes les plus talentueuses connaissent des jours de baisse de forme.
Mais, maintenant vous comprenez mieux qu’ils le prévoient et mettent en place un système de démarrage rapide. Alors, peu importe ce qu’ils ressentent, ils utilisent leur rituel pour les amener au bon état mental. Vous pouvez utiliser, à votre tour, ce même processus pour atteindre et dépasser votre seuil de motivation, afin de continuer à faire de l’exercice, à étudier, à écrire, à parler ou à d’autres tâches importantes pour vous.
Voici comment le réaliser …
3 étapes pour créer un rituel
Étape 1 : Un bon rituel commence par le fait qu’il soit si facile, que vous ne pouvez pas dire non.
Vous n’aurez pas besoin de motivation pour démarrer votre rituel.
Par exemple, ma séance de sport commence par porter ma tenue et mes chaussures. C’est trop facile de dire non.
La partie la plus importante de toute tâche est son démarrage. Si vous n’étiez pas motivé au départ, vous constaterez que la motivation vient souvent juste après avoir commencé. C’est pourquoi, il devrait être très facile de débuter votre rituel.
Par exemple, vous pouvez créer un programme d’entrainement qui commence par remplir votre bouteille d’eau. Ainsi, lorsque vous ne voulez pas faire votre séance, vous pouvez vous dire : je remplis simplement ma bouteille d’eau. Ne visualisez que votre rituel, pas la tâche principale. Votre seul objectif est de commencer votre rituel et de continuer à partir de là.
Pour en savoir plus, sur l’importance du démarrage, lisez ceci.
Étape 2 : votre rituel doit vous faire progresser vers votre objectif final.
Dans la plupart des cas, votre rituel devrait inclure des mouvements corporels. Il serait difficile de se motiver autrement.
Revoyez-vous, à quoi ressemble votre langage corporel, lorsque vous n’êtes pas motivé ou que vous manquez d’énergie ? Exactement, votre corps ne bouge pas beaucoup comme un glaçon au sol qui fond lentement. Ce manque de mouvement physique est directement lié au manque d’énergie mentale.
Le contraire est aussi vrai. Si vous êtes physiquement actif et engagé, vous êtes plus susceptible d’être mentalement positif et débordant d’énergie. Par exemple, il est presque impossible en dansant, de ne pas se sentir pétillant, alerte et irradiant d’énergie.
Votre rituel doit être aussi facile que possible au début, mais évoluer progressivement en incluant de plus en plus de mouvements corporels. Votre état d’esprit et votre motivation se synchroniseront naturellement avec votre corps en mouvement.
NB : le mouvement corporel n’implique pas nécessairement de l’exercice physique. Par exemple, si votre objectif est d’écrire, votre rituel quotidien devrait vous rapprocher de l’acte physique d’écrire.
Étape 3 : Suivez le même processus, absolument, à chaque fois.
L’objectif principal du rituel est de créer une séquence d’événements qui se produit toujours avant votre tâche principale. Votre rituel dit à l’esprit : « Cela se produit avant que je ___. »
Au fur et à mesure des répétitions, ces rituels seront si profondément ancrés dans votre performance, que la simple exécution du rituel, vous amènera dans un état mental capable de performer. Aucune motivation ne sera requise, vous avez juste besoin de commencer simplement votre rituel.
Si vous vous souvenez de l’article sur les 3 R du changement d’habitudes alors, vous vous rendrez peut-être compte que les rituels génèrent essentiellement des rappels mémoire. Les rituels agissent comme des signaux déclencheurs pour vos habitudes, même vous n’êtes pas motivé.
Ceci est vraiment important car beaucoup de pensées parcourent notre tête et se décider est très énergivore, lorsqu’il n’y a pas de motivation. Face à différentes décisions, votre tête se fige. Pourtant, le rituel résout ce problème car vous savez exactement quoi faire ensuite. Il n’y a pas de discussion interne, ni de prise de décision requise. Vous ne faites que suivre un modèle préétabli.
Établir de parfaits rituels
Tout comme vous vous entraînez pour réussir, vous pouvez le faire pour échouer.
Aujourd’hui, vous vous disiez que vous avez besoin de motivation accomplir votre objectif ou votre rêve. Mais, je vous assure que vous n’en avez absolument pas besoin. Si vous réussissez à croire en certaines limites (la ciel est la limite), vous pouvez également réussir à les surmonter et les réécrire.
Les schémas que vous répétez chaque jour, déterminent en fin de compte les actions que vous entreprendrez et cela créera votre identité. Vous pouvez réussir, là où beaucoup échouent, à remodeler votre identité et devenir cette nouvelle personne, plus en contrôle, qui n’a pas besoin de motivation pour avoir une excellente performance.
Voilà pourquoi, l’astuce cruciale ici, est de faire votre rituel à chaque fois. Pas seulement lorsque vous ressentez un manque de motivation. Ces petits gestes renforcent vos bonnes habitudes et les émotions qui y sont associées.
En peu de temps, vos rituels ne seront plus, non seulement, le déclencheur de vos bonnes habitudes, mais également, elles vous rappelleront que vous êtes en train de vous diriger, à pas assuré, vers votre objectif ou rêve. Et vous aurez aussi, le sentiment de vous rapprocher du type de personnes que vous voulez devenir.
C’est la différence au niveau de l’approche de la vie, en tant que expert ou débutant. Bienvenue !
Travailler uniquement lorsque vous êtes motivé, n’est pas assez régulier pour devenir un expert. Mais, créer de petits rituels et des modèles, vous aidera à surmonter vos challenges au quotidien. Aussi, vous permettra de continuer à marcher fièrement, sur votre chemin royale, vers la grandeur à laquelle vous aspirer, peu importe à quel point cela devient difficile.
