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Nous visons tous le succès et nous avons tous des objectifs. Et d’après vous, quelle est la première idée à laquelle la plupart des gens pensent lorsqu’ils réfléchissent à la manière d’y parvenir ?
Vous l’aurez deviné : j’ai besoin d’être motivé !
Vous trouverez cela surprenant, si vous partagez l’esprit de mes articles. Car la motivation est particulièrement non nécessaire.
Aujourd’hui, je vais partager avec vous, le secret qui révèle, pourquoi la motivation n’est pas primordiale pour atteindre vos objectifs. Et je vais vous suggérer une stratégie simple qui marche réellement, en Bonus.
Cette stratégie très pragmatique a été scientifiquement prouvée pour doubler, voire tripler vos chances de succès.
Découvrez, ce que vous devez savoir et comment vous pouvez l’implémenter dans votre vie…
Transformez votre tâche en habitude
Supposons que, comme la plupart des gens, vous souhaitez développer une régularité dans votre tâche, appelé, une habitude. Vous constaterez que si plusieurs personnes sont motivées à faire de l’exercice (un désir collectif, de s’entraîner et de se garder en forme). Seules les personnes, qui respecteront leurs objectifs auront des performances très différentes des autres.
Voici comment des chercheurs ont découvert le secret pour augmenter vos chances d’atteindre vos objectifs :
Des chercheurs britanniques, en 2001, ont travaillé avec 248 personnes afin de construire de meilleures incitations à faire un exercice (habitude) sur une période de deux semaines. Les personnes témoins sont divisées en trois groupes.
Le premier groupe était le groupe référence. Ils avaient simplement pour objectif de suivre la fréquence à laquelle ils faisaient de leur exercice.
Le deuxième groupe était le groupe «motivation». On leur a demandé en plus de suivre leur exercice, de lire des documents sur les avantages de leur exercice. Les chercheurs leur ont aussi expliqué, comment leur exercice pouvait limiter le risque de maladie et booster la santé du cœur.
Enfin, le troisième groupe a reçu les mêmes informations que le deuxième groupe garantissant sensiblement la même intensité de motivation. Le petit plus, a été le fait qu’ils devaient planifier quand et où ils allaient s’entraîner tout au long de la période. En particulier, les membres du troisième groupe ont complété la phrase : je ferai mon exercice à fond pendant plus de 20 minutes le [jour] à [heure] à [lieu], la semaine prochaine.
Après avoir reçu ces différentes instructions, les trois groupes sont repartis.
Résultats captivant : motivation vs intention
Dans les premier et deuxième groupes, il a été relevé que, 35 à 38 % des personnes faisaient de l’exercice au moins une fois par semaine. (Il est intéressant de noter que les informations en guise de motivation du deuxième groupe ne semblaient pas avoir eu d’effet significatif sur le comportement.) Curieusement, 91 % des participants du troisième groupe faisaient de l’exercice au moins une fois par semaine, ce qui était plus du double de la normale.
En rédigeant simplement, un plan qui précise exactement quand et où, vous suivrez ce programme, les participants du groupe trois sont beaucoup plus susceptibles de le respecter et l’accomplir.
Vous remarquez avec moi à quel point il est surprenant et puissant, le fait d’avoir un plan concret, et la motivation ne fonctionne réellement pas. Le groupe un (groupe référence) et le groupe deux (groupe de motivation) ont réalisés sensiblement les mêmes performances. Les chercheurs ont affirmé que la motivation n’a pas d’impact significatif sur le comportement.
Comparez ce constat à ce dont vous vous souvenez, lorsque la plupart des gens parlent de leur changement et de leur réalisation des objectifs. Des mots forts comme motivation, force de volonté, désir sont beaucoup employés. Mais la vérité est claire que nous possédons tous en quantités différentes ces mots forts. Si vous voulez profondément changer les choses, vous avez un certain niveau de désir.
Ces chercheurs ont donc touché du doigt et ils ont révélé que, c’est votre plan pour l’implémentation de vos objectifs et non votre niveau explosif de motivation, qui alimente ce désir en vous et le transforme en action dans le monde réel.
Implémentation des intentions
Souvenez-vous, le troisième groupe avait complété une phrase. C’est ce que les chercheurs appellent une intention d’exécution qui est un plan pour quand et où agir. Autrement-dit, ceci est le secret pour développer votre habitude.
Généralement, les signaux qui peuvent déclencher une habitude, se présentent sous diverses formes, notamment la sensation d’un téléphone qui vibre dans votre poche, l’odeur de biscuits aux pépites de chocolat ou le son d’une sirène de police. Mais les deux signes les plus courants et réactifs sont l’heure et le lieu. L’implémentation d’intention se base sur ces deux signaux.
Le format pour créer une implémentation d’intention est : Si la condition Y se produit, je réagirai de la manière Z.
Nombres d’études ont démontré que l’implémentation d’intention est très efficace pour atteindre des objectifs tels que la détermination de la date et de l’heure d’un vaccin ou d’une visite médicale. Cela augmente la probabilité que les gens développent des habitudes telles que le recyclage, aller à l’école, se coucher tôt et faire ses devoirs.
Comment atteindre vos objectifs
La conclusion est claire, vous conviendrez avec moi. Les personnes qui ont un plan très précis sur le « quand » et « où », ils développeront aisément une nouvelle habitude et ils seront plus susceptibles de le respecter.
Trop de gens essaient de changer leurs habitudes, sans fondamentalement, comprendre ces détails de base. On se dit « je mangerai plus sainement » ou « j’en consommerai plus ». A ces résolutions, les notions du « quand » et de « où » reste très floue voire incertaine, pour favoriser leur émergence.
Nous laissons le contrôle au hasard, nous croisons les doigts et nous espérons « se souvenir des choses » ou être motivé au bon moment. L’implémentation d’intention vient plus clarifier les concepts vagues tels que « Je veux travailler plus dur », « Je veux être plus productif » dans l’optique d’en faire un plan d’exécution concret.
Beaucoup de gens pensent qu’ils manquent de motivation, alors que vous leur direz avec moi, qu’ils manquent en réalité de clarté. Je suis d’accord avec vous, il n’est pas toujours facile de déterminer quand et où, agir. Certaines personnes passent toute leur vie à attendre le bon moment pour faire la différence et évoluer.
Une fois que l’implémentation d’intention réalisée, vous verrez la magie s’opérer, vous n’aurez plus besoin d’inspiration pour vous mettre en action. Dois-je écrire un chapitre aujourd’hui ou pas ? Est-ce que je médite ce matin ou à midi ? Lorsque vient le moment d’agir, vous n’avez pas à prendre de décision (c’est l’indicateur que vous êtes sur la bonne voie). Tout ce que vous avez à faire est de suivre le plan prédéterminé.
En Bonus, Voici un moyen simple, de mettre en œuvre cette stratégie à votre habitude, écrirez la phrase suivante :
Je ferai [comportement] à [heure] à [lieu].
- Je vais méditer une minute dans la cuisine à 7 heures du matin.
- J’étudierai l’espagnol pendant 20 minutes à 18h00, dans ma chambre.
- Je m’entraînerai pendant 1 heure à 17h00, dans le gymnase voisin.
Donnez à vos habitudes du temps et de l’espace pour exister dans votre monde. Le but est d’être tellement clair sur le lieu et le temps, qu’avec assez de répétitions, vous serez transporté inconsciemment à faire la bonne tâche au bon moment sans se poser de question.
Si le plan ne connait pas de succès, que faire ?
Naturellement, la vie possède son lot d’aléas alors, parfois, peu importe la perfection du plan, une nouvelle habitude sera difficile à développer. Dans de telles situations, l’astuce réside dans votre capacité à prévoir et d’incorporer dans votre plan, une condition « Si, Alors ».
Nous déclarons toujours que nous sommes déterminés à suivre notre plan donc l’idée de base demeure identique. Mais cette fois, nous ajoutons la condition « Si ____, Alors ____ » pour être préparé en cas d’urgence.
En guise d’exemples :
- Si vous mangez un double cheese burger pour midi, alors le soir vous mangez une salade.
- Si vous ne faites pas votre sport, alors vous n’allumez pas votre TV.
Cette stratégie fournit un plan d’urgence clair, en acceptant le risque de tomber dans les pièges de l’urgence de la vie. Vous ne contrôlez pas les cas d’urgence, mais ne soyez pas une victime.
Contrôlez la réalisation de vos objectifs avec cette stratégie
Si vous ne planifiez pas vos actions en avance, vous devenez très dépendant pour agir de votre force de volonté et de votre motivation. Si vous prévoyez quand et où, alors vos habitudes seront constantes. Ce changement de perspective permet à votre environnement, d’agir en tant que signal pour déclencher vos habitudes.
Plus simplement, lorsque vous planifiez quand et où, une tâche précise sera effectuée, l’environnement devient le déclencheur de cette tâche. Le temps et le lieu déclenchent l’habitude, et non le niveau de motivation.
Cette stratégie est très proche des idées que je dévoile, notamment la différence entre un expert et un amateur.
La morale à retenir est que la motivation est temporaire et ne favorise pas une action régulière. Atteindre vos objectifs nécessitera un plan précisant le « quand » et le « où » pour sa réalisation.
