Les 4 secrets pour que vos nouvelles habitudes persistent vraiment

Vous le réaliserez aussi, la vie, aujourd’hui est en fait, le cumul de vos habitudes.

Que vous soyez en forme ou pas, cela résulte de vos habitudes alimentaires.

À quel point, êtes-vous heureux ou malheureux ? C’est le résultat de vos habitudes.

Comment attirez-vous à vous, le succès ou l’échec ? C’est le résultat de vos habitudes.

Observez-vous bien et en profondeur, ce que vous réalisez constamment (ce que vous pensez et faites chaque jour) façonne en fin de compte, votre identité (la personne que vous devenez), vos croyances.

Et si vous vouliez vous améliorer ? Si vous voulez créer une nouvelle habitude ? Comment est-ce que vous ferez ?

Il s’avère, qu’il existe des modèles utiles, qui peuvent vous aider à grandement tenir vos nouvelles habitudes, afin de booster votre santé, votre travail et votre vie en général.

Parlons dès maintenant de ces modèles.

La science derrière le mécanisme de vos habitudes

Le processus de formation d’une habitude peut être décomposé en quatre étapes simples : signal, envie, réponse et récompense.

D’où les trois R : Rappel, Routine, Récompense

Fragmenter ce processus en parties fondamentales, vous aidera à comprendre, ce qu’est une habitude, comment elle fonctionne (le contrôler) et comment vous pouvez l’améliorer.

Toutes vos habitudes passent par ces quatre étapes, dans le même ordre. Inspectez-vous bien. Ce modèle en quatre étapes, est au cœur de chacune de vos habitudes et votre cerveau passe par ces étapes dans le même ordre à chaque fois.

Il y a en premier, les signaux. Ces signaux déclenchent dans votre cerveau, l’impulsion afin initier une action. Ce petit flux entrant d’informations stimule votre sentiment de récompenses.

Dans l’histoire, nos ancêtres se concentraient pour identifier les signaux pointant vers des besoins primaires notamment, la nourriture, l’eau et le sexe. De nos jours, nous investissons tout notre temps, à déterminer des signaux sur nos besoins secondaires notamment, l’argent, la gloire, le pouvoir, l’amour, l’amitié. Ces signaux s’orientent plus vers la sensation de satisfaction personnelle. Bien sûr, ces activités indirectement, augmentent nos chances de survie, de reproduction, ce qui est la profonde motivation cachée dans tout ce que nous réalisons.

Votre esprit analyse constamment votre environnement interne qu’externe, pour chercher chaque trace de récompense. Tout simplement car le signal est la première indication que vous êtes proche de cette récompense. Alors le signal conduit naturellement à l’envie.

L’envie est l’étape suivante dans le mécanisme de votre habitude. Votre envie ou votre désir est la puissante force derrière chaque habitude et elle donne naissance à votre motivation.

Sans un certain niveau de désir, il n’y a aucune raison de passer à l’action (sans désir, pas de changement). Pour être clair et soyez honnête avec vous, ce dont vous rêvez n’est pas l’habitude elle-même, mais le changement qu’elle vous apportera.

Par exemple, vous n’avez pas envie de cigarettes, vous avez envie du soulagement que les cigarettes apportent. Ce qui vous motive, c’est de protéger votre bouche et vos dents, et non, de vous brosser les dents. Vous ne voulez pas allumer la télé, vous voulez du divertissement.

Chaque envie est associée, à un désir de changer un état interne. Ceci est un point important et sera expliqué en détail plus tard.

Les envies varient d’une personne à l’autre. En théorie, toute information peut déclencher des envies, mais en pratique, les gens ne sont pas motivés par les mêmes signaux. Pour un parieur, le son d’une machine à sous peut être un puissant déclencheur, faisant naître une puissante vague de désir. Pour ceux qui jouent rarement, les carillons de casino ne sont que du bruit de fond.

Un signal n’a de sens que lorsqu’il est interprété. Les pensées, les sentiments et les émotions de l’observateur transforment les signaux en réponse.

La troisième étape est la réponse. En réalité, c’est l’habitude (l’action) que vous construisez en réponse au signal reçu. Cette réponse peut prendre la forme d’une pensée (non physique) ou d’une action (physique). Que vous répondiez ou non, dépend de votre motivation (précisément l’envie) et du degré de frein, que vous rencontrez dans vos actions. Si cette action exige plus d’efforts physiques ou mentaux, que ce que vous êtes prêt à fournir, vous ne passerez pas à l’action.

Votre réponse sera influencée aussi par vos capacités. Cela parait simple, mais vos habitudes ne peuvent se réaliser que si vous pouvez les faire. Si vous voulez dunker au basket mais que vous ne pouvez pas sauter assez haut pour atteindre l’anneau, vous n’aurez pas de chance.

Pour terminer, une réponse apporte une récompense. Les récompenses sont le but ultime de toute habitude. Le Signal indique la présence de récompense. L’envie est associée à un désir de récompenses. La réponse est faite pour obtenir cette récompense. Nous tous, recherchons des récompenses pour deux raisons : (1) pour nous satisfaire et (2) pour nous éduquer.

Le but premier d’une récompense est de satisfaire votre besoin. Ha Oui ! La récompense est bénéfique en soi. La nourriture et l’eau fournissent l’énergie nécessaire pour survivre. La promotion apporte plus d’argent et de respect. Prendre soin de sa forme augmente votre santé et vos opportunités de séduction. Cependant, l’avantage le plus immédiat est que la récompense satisfait votre besoin de nourriture, de statut ou d’approbation. Les récompenses satisfont et étanchent vos envies, au moins temporairement.

Deuxièmement, la récompense vous éduque sur le comportement à retenir à l’avenir. Votre cerveau est un détecteur de récompense, le petit filou. Au cours de votre vie, votre système nerveux sensoriel surveille en permanence, quelles activités satisfont vos désirs et vous procurent du plaisir. Le plaisir et la frustration font partie d’un mécanisme de rétroaction qui aide votre cerveau à différencier les activités utiles, des activités inutiles. La récompense ferme la boucle de rétroaction et complète la boucle de votre habitude.

Vous l’aurez compris, un comportement qui ne comprend pas ces quatre étapes, ne deviendra jamais une habitude. Si vous supprimez le signal, l’habitude ne commencera pas. Un désir faible ne suffira pas à vous motiver à agir. Trop compliquer la tâche et l’exécuter sera presque impossible. Et si la récompense ne satisfait pas vos désirs, vous n’aurez aucune raison de le refaire à l’avenir. Sans les trois premières étapes, rien ne se passe. Sans les quatre, l’opération ne se répétera pas.

Le cycle des habitudes

Ainsi, le signal déclenche l’envie, qui déclenche une réponse, qui satisfait le désir et fournit finalement la récompense associée au signal. Ensemble, ces quatre étapes forment une boucle de rétroaction neurologique : signal, envie, réponse et récompense => Signal, envie, réponse, récompense. Cet enchaînement vous permet finalement de créer des habitudes de manière automatiques.

Ces quatre étapes peuvent être divisées en deux phases : la phase de problème et la phase de solution.

La phase de problème comprend les signaux et les envies. Et quand il y a certaines choses qui doivent être modifiées dans votre vie. La phase de solution intervient avec des réponses et des récompenses. Et c’est durant cette phase que vous agissez et apportez le changement souhaité.

Chaque action découle d’un désir de résoudre un problème. Parfois, le problème est que vous trouvez quelque chose de bien et que vous voulez l’obtenir. Parfois, le problème est que vous souffrez et que vous souhaitez le soulager. Quoi qu’il en soit, l’objectif de chaque habitude est de résoudre le problème auquel vous êtes confronté.

Regardons quelques exemples de ce à quoi cela pourrait ressembler dans la vie courante.

Ce processus en quatre étapes ne se produit pas seulement de temps en temps, c’est une boucle de rétroaction sans fin qui fonctionne et est active à chaque instant de votre vie. Le cerveau analyse constamment l’environnement, prédit ce qui va se passer ensuite, essaie différentes réactions et apprend des résultats. L’ensemble du processus est traité en une fraction de seconde et vous continuez involontairement à utiliser tout ce qui est enveloppé dans le moment passé.

Imaginez entrer dans une pièce sombre et allumer un interrupteur. Je fais cette simple habitude si souvent que je me réveille sans réfléchir. Je parcoure les 4 étapes en un instant. L’envie d’agir sans réfléchir, vous submerge.

Au moment où nous devenons adultes, nous remarquons à peine les habitudes qui dominent nos vies. La plupart d’entre nous, ne réalisent plus que nous nouons toujours de la même façon nos chaussures ; ou à débrancher le grille-pain après chaque utilisation ; ou à toujours mettre des vêtements confortables après notre journée de travail. Après des décennies de programmation mentale, nous tombons automatiquement dans ces schémas de pensée et de comportement.

Ré-identifiez consciemment, cette fois, toutes vos petites habitudes.

Que faire, à partir de ce point ?

Vous pouvez transformer ces 4 étapes en un modèle pratique, que vous pouvez utiliser pour élaborer de bonnes habitudes et briser les mauvaises habitudes, de manière conscience et maitrisée cette fois.

Nous pouvons appeler ce modèle comme étant, les quatre lois du changement de comportement. Ce modèle présente un ensemble simple de règles pour créer les bonnes et briser les mauvaises habitudes.

Toutes ces lois peuvent être considérées comme des leviers pour influencer le comportement humain. Il est facile de prendre une bonne habitude lorsque le levier est dans la bonne position. C’est presque impossible si c’est dans la mauvaise position.

Comment créer de bonnes habitudes :

Vous pouvez inverser le contenu de ce tableau pour apprendre à briser vos mauvaises habitudes.

Chaque fois que vous désirez modifier votre comportement, vous pouvez vous demander :

1. Comment puis-je le rendre évident?
2. Comment le rendre attractif ?
3. Comment pouvez-vous faciliter son exécution ?
4. Comment puis-je le rendre satisfaisant ?

Bien évidemment, il sera irresponsable de ma part, de prétendre que ces quatre lois, soient les seules variables afin de changer tous les comportements humains, toutefois, ces quatre lois sont la base crucial. Juste, observez votre environnement externe, son agencement et les signaux que vous recevez …

Soyez honnête et êtes-vous déjà questionner sur « Pourquoi, ne pas réussir, à faire ce dont on s’est fait la promesse ? » ?

Pourquoi, je ne perds pas du poids ? Pourquoi, je n’arrête pas de fumer ? Pourquoi, je n’ai pas économisé pour ma retraite ? Pourquoi, je n’ai pas démarré une activité à temps partiel ? Tout cela pour dire, pourquoi déclarer que quelque chose est important pour vous et ne pas prendre le temps de vous y consacrer vraiment.

La réponse à cette dernière question, se trouve probablement dans ces quatre lois. La clé, pour créer de bonnes habitudes et briser les mauvaises habitudes, est de comprendre ces lois fondamentales de base et de les adapter en fonction de vos besoins.

Tout objectif contraire, à votre nature humaine, est voué à l’échec.